مجموعة من تمارين مطّ الجسم التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر الناجم عن العمل المتواصل، وإليكم إياها:
1- على قدميك بعد جلوسك فترات طويلة، من المهم أن تمطّ أوتار الركبة، لأن أوتار الركبة المشدودة قد تشدأسفل الظهر، ما يجعل الجلوس بحد ذاته مؤلما. قف واخطُ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة ثم ارفع أصابع القدم الأمامية واحنِ جذعك ببطء إلى الأمام مع المحافظة على استواء الظهر. اثبت للحظة، ثم عد إلى هيئة الوقوف، وكرر ذلك بالقدم الأخرى.
2- قوّس ظهرك يعتبر تمرين مط الظهر مفيدا هو الآخر لأسفل الظهر. قف وضَع يديك أسفل ظهرك، ثم انحنِ ببطء إلى الخلف. عد إلى هيئة الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.
3- الكاحل والساقان لتمطّ أسفل الساقين والكاحل، مدد إحدى ساقيك أثناء الإمساك بجوانب الكرسي مع المحافظةعلى انتصاب ظهرك. اثن كاحل الساق الممدودة جاعلا قدمك تشير للأعلى. ستشعر بهذا المط خلف الركبةوفي بطة الساق والكاحل.
4- الكتفان وأعلى الظهرينشّط تمرين المطّ هذا الذي يمارس أثناء الجلوس، عضلات الكتفين والذراعين واليدين والجذع وأعلى الظهر. شابك بين أصابعك وضَع يديك على رأسك جاعلا كفيك بالاتجاه الأعلى. انحن بلطف من اليمين إلى اليسار وبالعكس.
5- راحة اليد في راحتهاتمرين مط آخر جيد للأكتاف والذراعين وأعلى الظهر. يبدأ هذا التمرين بالجلوس مع إراحة اليدين في الحضن. ارفع إحدى ذراعيك ببطء إلى الجانب وصولا بها إلى أعلى رأسك، مع المحافظةعلى مواجهة كفك للخارج. افرد أصابعك ثم أنزل ذراعك،وكرر ذلك مع الذراع الأخرى.
6- إجهاد الرقبة : للتخلص من الإجهاد الناجم عن التوتر المتراكم في الرقبة، ضع سبّابتك على ذقنك وارخِ رقبتك. حرك رأسك ببطء إلى الوراء واثبت للحظة، ثم حرر رأسك واتركه يعد إلى وضعه الطبيعي
أنت غير مسجل في منتديات مها الشرق. للتسجيل الرجاء اضغط هنـا 
تمارين لمقاومه إجهاد الجلوس امام الكمبيوتر 
GTURL
العرض العادي
