نصائح هامة : لصحتك وجمالك

هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها خلال هذا البرنامج القاسي والمضمون النتائج وهي :
1- عدم مشاهدة التلفاز اثناء الاكل والتمهل في كل لقمة ، حتى يتم اكل الكمية المحددة .
2- تجنب الى حد ما التوتر ، وهو امر صعب على الجميع ، ولكن قدر الامكان .
3- بدء البرنامج اليومي برياضة خفيفة .
4- عدم تناول اي مأكولات خارج المنزل في الاسبوع الاول .
5- تناول الوجبات بانتظام شديد، فلا يشعر الفرد بالجوع فيأكل اكثر .
6- تسجيل يومي للوزن وبشكل دقيق .
7- تظل الارادة امام قسوة الريجيم هي الاهم ، كي تعود اليك الصحة والعافية .
يعتقد الباحثون في قضايا السمنة ان الطريقة الاكثر ضمانا للسيطرة على القابلية تتم عبر النشاطات الفيزيائية التي تؤدي الى تغيير كامل في تفاعلات الجسم الكيماوية .
وباختصار وبشكل مبسط فانه لكي ننقص وزننا حوالي خمسة كيلوجرامات كل عشرة ايام علينا باتباع النظام الغذائي التالي :
اولا : يجب الحصول على 1188 وحدة حرارية في اكلات اليوم الاول ، ويتم زيادتها تدريجيا حتى تصل الى 1201 وحدة حرارية في اليوم العاشر وهو ما يضمن انقاص وزنك خلال فترة وجيزة .
ثانيا : هذا هو حجم الوحدات الحرارية في الاطعمة وعلينا الاختيار منها في الافطار والغداء والعشاء . مع مراعاة ان الافطار يجب ان يكون متأخرا يومين في الاسبوع على الاقل
الافطار :
يحتوي كوب به 100 جرام من عصير البرتقال 60 وحدة حرارية ، 150 جراما من الطماطم ، 35 وحدة حرارية ، وكوب جريب فروت 48 وحدة حرارية ، والبرتقالة الصغيرة 45 وحدة حرارية ، وشرائح الخبز وعليها ملعقتان صغيرتان من المارجرين 68 وحدة حرارية ، والبيضة المسلوقة الكبيرة 82 وحدة حرارية ، وجزرة واحدة مقطعة طوليا 30 وحدة حرارية ، والتفاحة الصغيرة 61 وحدة حرارية .
الغداء :
وفي الغداء يجب الاعتماد على السلطات والفاكهة فقط.. سلطة الخس يحتوي كل 20 جراما منها على 50 وحدة حرارية ، و 100 جرام تونة تحتوي على 140 وحدة حرارية ، وكل 25 جراما من الخبر تحتوي على 70 وحدة حرارية ، وفنجان الكريز الطازج غير المحلى يحتوي على 55 وحدة حرارية وطبق خضار سوتيه يحتوي على 350 وحدة حرارية .
العشاء اليومي :
يتم الاختيار من الآتي :
الوجبة الاساسية تكون في العشاء : فكل جرام من لحم الهامبورجر المشوي تحتوي على 186 وحدة حرارية ، وطبق دجاج مع الخضار يحتوي على 371 وحدة حرارية ، والاسكلوب بالبهار 160 وحدة حرارية ، وكوستليتة الدجاح المشوي مع الليمون تساوي ايضا 186 وحدة حرارية ، وكل 100 جرام من السمك المفلطح الطازج يساوي 78 وحدة حرارية .
التسجيل بالورقة والقلم وعمل جدول منظم يبدأ في اليوم الاول بتجميع 1188 وحدة حرارية وفي اليوم العاشر 1201 وحدة حرارية .

يسلمو على الموضوع